Поиск по сайту
Авторизация
Подписка на рассылку
|
Интересный блог - Сообщения с тегом "анаболик"В нашем интернет магазине вы можете купить стероиды26.11.201816:2426.11.2018 16:24:02
Как накачать пресс в домашних условияхКрасивый и плоский животик хотят заполучить не только девушки, но и парни. В погоне за желанным, они часами проводят в спортивных залах, мучают себя головокружительными тренировками и заставляют есть как можно меньше.Параллельно с этими тренировками, которые отнимают уйму сил, есть другие способы развить функциональность своих мышц живота. Эти методы отнимают намного меньше сил, но в тоже время действуют не меньше тренировок в спортзалах. В основном, это несложные гимнастические упражнения. Если делать всё как надо и в нужные дни, то желаемый эффект достигает через 3-5 месяцев. Кроме укрепления мышц и сброса лишнего веса, эти гимнастические тренировки развивают силу воли, которой не хватает многим женщинам и девушкам в работе над собой.Хотите накачать мышцы пресса? Тогда следуйте этому!Первое, с чего начинаются любые тренировки, это разминка. Встаём, ставим ноги по ширине плеч и тянемся вверх. Потом переходим к разминке шеи, делаем круговые повороты головы в одну сторону, далее в другую сторону.Плечи и руки. Кладём ладони рук на пучки плеч и делаем маховые движения поочерёдно в обе стороны. Потом можно размять кисти рук, теми же маховыми движениями.Приступая к упражнениям, нужно обязательно иметь у себя под спиной мягкий коврик, во избежание травм.Перед выполнением тренировки не стоит забывать и о растяжке.Можно сесть по - турецки и как можно дальше тянуться руками вперёд. Нужно стараться задержаться в максимальном положении на несколько секунд. Повторять несколько раз. Ещё одно упражнение для растяжки включает в себя сгибание одной ноги примерно на 90 градусов, при этом, другая должна лежать прямо. Когда согнули ногу, нужно тянуться к носкам кончиками пальцев. Вот, собственно, и всё, мышцы в боеготовном состоянии и готовы принимать должную нагрузку.Упражнения:1. Поднятие ног. Преимущество в этом упражнение только в укреплении мышц пресса, чем в развитии их выносливости или сброса жировых отложений. Поднимаем ноги на максимальный градус по отношению к телу. В идеале это 90. И медленно опускаем. Проделываем это раз 10-20. Главное не переусердствовать, необходимы ведь ещё силы на другие упражнения;2. Базовое поднятие туловища. Только выполнять его нужно немного наоборот. При выполнении, левым локтём нужно достать до правого колена, а правым локтём до левого колена. Повторяем несколько подходов, по десятки повторений в каждом;3. Упражнение «велосипед». Выполнять очень медленно, чтобы чувствовалось, как кипит кровь в мышцах живота и ног;4. Также можно
|